Le corps humain a une physiologie bien pensée, dont le but fonctionnel est de maintenir les fonctions de vie, quelles que soient les conditions et les facteurs externes. L'un des effets les plus importants de la stabilité physiologique est l'effet de l'accumulation d'une couche lipidique, avec laquelle vous pouvez survivre au manque de substances avantageuses et au manque d'énergie dans des situations critiques.
Le problème du surpoids: pourquoi devenons-nous gros tous les jours?
Le processus d'accumulation de la couche de graisse est de transformer l'énergie obtenue à partir du corps, qui est obtenue à partir de la transformation des aliments et n'est pas dépensée en besoins physiologiques. Afin de maintenir l'homéostasie et la stabilité physiologique du corps, la graisse s'accumule aux endroits suivants:
- Autour des organes intérieurs. La couche viscérale est nécessaire pour le fonctionnement de certains organes et la dépréciation des tissus mous pendant l'impact ou la commotion cérébrale. Par exemple, la graisse viscérale vous permet de réduire la pression sur le foie et les reins pendant les sports et de fournir les vitamines de graisse de graisse requises avec une transmission principale.
- Entre la peau et les fibres musculaires. La graisse sous-cutanée est nécessaire pour maintenir la température optimale des organes internes et renforcer le système immunitaire et la régénération du tissu épithélial. Le plus grand pourcentage de graisse dans le corps est contenu exactement sous la peau.
Afin de maintenir le corps sportif dans le corps, le volume de graisses optimal doit être présent - une pénurie de tissus excessives ou lipidiques perturbe l'harmonie des processus physiologiques et provoque une détérioration du forage et le développement de diverses maladies.
Faites attention! La raison principale de l'absence ou de l'excès de la couche de graisse est un métabolisme mal configuré, c'est pourquoi le système hormonal échoue et le travail des organes internes est interrompu.
Les problèmes de surpoids commencent par une mauvaise nutrition et un faible volume d'activité physique, ce qui conduit à un déséquilibre des processus métaboliques et provoque un retard dans la synthèse des hormones anaboliques dans le corps.
Heureusement, vous pouvez réhabiliter le corps dans une condition physiologique optimale sans santé et chez vous dans un état physiologique optimal - la principale chose est de savoir comment le faire et de ne pas causer plus de dommages.
Nous disons au revoir à un excès de poids sans régime et dommages en matière de santé: le secret du succès est facile!
La plupart des gens qui veulent mettre leur corps commencent par la réhabilitation du corps avec une alimentation dure ou une activité physique épuisante, et il y a une logique: pour perdre du poids, vous devez soit réduire le volume des calories utilisées ou brûlées, mais tout n'est pas si facile. Ces expériences sont souvent rapidement abandonnées en raison de leur inefficacité ou de leur réalisation de l'effet d'inversion: un changement net du régime a un effet négatif sur l'état du corps, ce qui provoque la libération d'hormones destructrices qui réduisent l'activité anabolique.
L'absence de nutriments et l'amélioration des besoins énergétiques se détériorent plutôt la situation et oblige le corps à remuer toute l'énergie traditionnelle pour la survie dans des conditions critiques au lieu de entraîner une perte de poids rapide.
Les personnes qui n'ont pas de temps pour des sports réguliers et un régime régulier approprié ont un faible excès de poids, afin qu'ils puissent rapidement restaurer la forme sportive sans appliquer des méthodes extrêmes. Pour mettre votre corps en ordre, il est nécessaire de tomber à 10 kg. Ceci est suffisant pour réduire le volume de graisse dans le corps, pour réduire le volume du corps et normaliser les processus métaboliques.
Le seul moyen sûr de perdre du poids est la restructuration prévue du métabolisme avec une augmentation progressive de l'activité physique, qui maintient une activité anabolique élevée du corps et empêche la sécrétion d'hormones cataboliques.
Une bonne nutrition est la base d'un corps en relief et d'une silhouette mince
La promesse d'une figure de soulagement et le manque de livres supplémentaires est la consommation d'une zone complète de macro et de micronutriments nécessaires à l'organisme en quantités suffisantes. Pendant la perte de poids, il est important de manger correctement et complètement sans limiter le volume des éléments alimentaires.
N'oubliez pas que la faim et le rejet de la nourriture ne rapprocheront jamais le corps de la perte de poids, mais vous pouvez gravement endommager la santé. Afin de convertir le corps en une vague de graisse qui brûle rapidement et efficacement, vous devez adhérer aux conseils suivants:
- Réduisez le volume de sel et de sucre. Ces additifs alimentaires et ces épices ont un impact négatif sur le système digestif, bloquent la synthèse rationnelle des substances et la rétention provocante du liquide, qui inhibe les processus métaboliques. Si vous réduisez la consommation de sel et de sucre, accélérez l'élimination des toxines et des toxines du corps, ce qui augmente la qualité du sang et augmente le taux de transmission des éléments alimentaires aux structures cellulaires.
- Définissez la richesse des éléments d'épicerie. Le corps doit consommer en protéines complètes, en graisses et en glucides, sinon il y a un manque d'éléments alimentaires nécessaires au fonctionnement et à la régénération des cellules et des tissus. La quantité optimale pour un adulte est la consommation par jour jusqu'à 1,5 g de protéines, 1 g de graisse et 2 g de glucides par 1 kg de poids corporel.
- Augmentez le volume du liquide utilisé. L'absence de liquides dans le corps entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne un retard dans les substances toxiques et les éléments de la moitié de la vie dans le sang et les organes intérieurs, ce qui conduit à un vieillissement précoce des cellules et à une détérioration du puits. Pour éliminer le défaut, il est nécessaire de consommer jusqu'à 40 ml de liquide par 1 kg de poids corporel par jour, de préférence propre et d'eau douce.
- Stabilisation de l'apport alimentaire. Une performance de rupture est recommandée pour l'accélération maximale du métabolisme. Avec la consommation de petites parties cinq à six fois par jour, vous pouvez transformer pleinement les aliments en énergie pour les besoins physiologiques et empêcher les processus de cumul fatacique. Des collations fréquentes garantissent également une diminution de l'appétit, ce qui influence positivement l'état du corps émotionnel tout en perdant du poids.
- Rendre le corps disponible pour la récupération. Un calme régulier est nécessaire pour la fonction stable du corps humain, ce qui permet la régénération des tissus endommagés et élimine les radicaux libres des structures cellulaires. Afin de réduire le poids corporel rapidement et efficacement, il est nécessaire de changer le stress physique et mental et de sortir pour dormir au moins sept à huit heures.
C'est intéressant! Une transition en douceur vers des repas fractionnaires sans restrictions alimentaires et un sommeil suffisant vous permet de voir les premiers résultats par semaine: le corps est teinté, une sensation de lourdeur s'adapte à l'estomac et bon et bon. Un mois plus tard, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids gratuitement, sous réserve du régime et améliorer le nombre sans santé.
Fitness et sport: exercices pour une combustion efficace des graisses à la maison
Les exercices physiques sont une partie essentielle de la perte de poids et de la perte de poids. Sans eux, il est impossible d'obtenir des résultats visibles. N'oubliez pas qu'un régime sans sport est un ridicule uniforme du corps qui n'a que des conséquences négatives.
Un adulte doit maintenir au moins cinq à sept heures d'activité physique intensive par semaine, ce qui est suffisant pour trois entraînements à pleine vol dans le couloir. De plus, il est recommandé de faire la forme physique avec des exercices cardio, 30 à 40 minutes, tous les deux à trois jours aux alternatives. Un plan de formation approximatif pour la perte de poids à la maison est le suivant:
- Lundi-a échauffement, pompes du sol ou quatre approches, la presse, les trois approches, les pompes sur l'essai des barres ou quatre approches, la presse sur le côté (pour les muscles étranges)-trois ou quatre approches, étirement.
- Mardi - Le cardio, une course légère ou une longue marche sont recommandés.
- Mercredi-un se réchauffant, les trois ou quatre approches assises du développé couché, l'expanneur de l'expanneur derrière la tête ou quatre approches, haltères sur des triceps ou quatre approches, une traction de la traction du gré ou quatre approches qui haltères sur des biceps ou quatre approches.
- Jeudi - Exercices de repos ou d'étirement, si vous le souhaitez.
- Le réchauffement de vendredi, a retardé trois ou quatre approches, attaquer trois ou quatre approches, croiser le levage ou une traction morte avec deux ou trois approches, des offres dans les arbres d'inclinaison ou quatre approches, une toiture ou quatre approches, l'étirement.
- Samedi - Cardio, simple promenade dans l'air frais ou burpee - trois ou quatre approche 20 fois.
- Dimanche - Paix ou exercices simples pour chaque groupe musculaire.
Les exercices sont effectués dans trois à quatre approches, le nombre de répétitions pour l'approche dépend de la préparation physique. Chaque formation est recommandée pour augmenter le volume des répétitions ou le poids du projectile par rapport à la santé. Cependant, avec une fatigue chronique ou des signes de charge corporelle, il est recommandé de sauter l'entraînement ou un cardio léger chaud dans l'air frais.
Il est également important pendant les leçons de suivre le pouls et de la pression artérielle et de consommer une quantité suffisante de liquide. La meilleure option consiste à acquérir un bracelet de fitness avec lequel la maladie du corps surveille et l'activité physique est analysée avec cet appareil. L'athlète peut ajuster le temps nécessaire à la restauration entre les approches et la quantité totale des exercices.
Faites attention! Il n'est pas nécessaire que l'entraînement à domicile achète des équipements de sport coûteux - presque tous les exercices sont effectués avec votre propre poids du corps, et les simulateurs peuvent être effectués à partir de raccords de meubles. Par exemple, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique remplies afin qu'elles puissent varier le poids et les tiges peuvent être construites à partir de deux chaises. L'équipement spécial est recommandé d'acheter seulement une corde, une réaction de fitness et un expanneur pour la ceinture d'épaule.
Comment puis-je soutenir votre formulaire et garder le résultat obtenu après la formation?
Après avoir atteint le résultat souhaité, il est important de ne pas lancer un régime sportif et une activité physique: le métabolisme qui a été reconstruit peut réapparaître l'ancien format fonctionnel. Avec un emploi sévère ou un débordement, vous pouvez vous permettre des vacances sans épuiser un effort physique, mais pas plus de trois à cinq jours, puis revenir au régime précédent ou aller à un plan de formation plus économique. Après une perte de poids, il est également nécessaire d'augmenter la teneur en calories des aliments en raison de la partie de la pièce pour éviter une perte de poids et un stress supplémentaires pour le corps.
Si vous adhérez à ces conseils, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et vous préparer à la prochaine séance photo ou en vacances sans santé. Aimez votre corps - et le résultat ne viendra pas longtemps!